睡前喝牛奶好吗儿童（睡前喝牛奶好吗）

一、睡前喝牛奶好吗

睡前喝牛奶好吗？什么时候喝纯牛奶最好？牛奶虽好，但如果不注意饮用的时间和方式，会导致牛奶中营养成分的浪费，甚至可能影响人体健康。因此，要注意喝牛奶的时间和方式，那么，睡前喝牛奶好吗？

有些人认为喝纯牛奶的最佳时间是在早上，所以许多人在早餐中喝牛奶。早上喝牛奶真的很好，因为这是人体需要大量营养的时候。然而，其实喝纯牛奶的最佳时间应该是晚上，尤其是睡前。这是因为牛奶中含有色氨酸这种能使人感到疲劳和困倦的生化物质，还有丰富的微量吗啡物质。这些物质具有良好的镇静催眠作用，促进睡眠，对大脑睡眠起关键作用。晚上睡前喝牛奶非常合适，不仅有利于提高睡眠质量，而且补钙效果也很好。这是因为睡眠后血钙水平会逐渐降低，血钙降低会促进甲状旁腺功能亢进。在激素的作用下，骨组织中的一部分钙盐会溶解到血液中，从而维持血钙的稳定平衡。而睡前喝牛奶，里面的钙可以慢慢被血液吸收，整个晚上都可以充分补充血钙。

许多老年人经常失眠。这时候他们晚上要多喝牛奶。其中的钙可以清除紧张情绪，所以牛奶更有利于老年人的睡眠。

二、睡前喝牛奶的好处

牛奶营养丰富，适时饮用更有利于人体吸收。那么睡前喝牛奶有什么好处呢？

1.睡前喝牛奶有助于睡眠。

牛奶中含有L-色氨酸，一种能使人疲倦和困倦的生化物质，还有微量的吗啡。这些物质具有一定的镇静催眠作用，尤其是L-色氨酸，是大脑合成羟基色的主要原料。血清素在大脑睡眠中起着关键作用，没有任何副作用。而且牛奶会粘在胃壁上吸收，牛奶中的钙也能清除紧张感。所以睡前喝牛奶有助于睡眠。如果中老年人有失眠症状，可以在睡前喝一杯牛奶，可以改善失眠症状。

2.睡前喝牛奶有利于身体吸收钙。

睡前喝牛奶有利于钙的吸收。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可以慢慢被血液吸收，一整夜都在补充和平衡血钙，不需要再溶解骨骼中的钙，从而防止骨质流失和骨质疏松，所以睡前喝牛奶是有好处的。

3.睡前喝牛奶对增强免疫力有好处。

因为喝酸奶和脱脂奶可以增强身体的免疫功能，睡前更容易吸收，对提高身体抵抗力有很好的作用，有效抑制肿瘤细胞的生长，让身体越来越好。

三、睡前喝牛奶会长胖吗

虽然睡前喝牛奶对人体有好处，有助于睡眠，但是有些减肥的人睡前拒绝吃任何东西，所以这些爱美人士会担心睡前喝牛奶会不会让自己变胖。

诚然，一般来说，我们不建议睡前吃太多的食物，这会给家里的肠胃造成负担，不利于睡眠，还会增加体内过多的热量，容易发胖，但牛奶是个例外。

1.睡前喝牛奶不会对减肥不利。睡前喝牛奶是一个好的饮食习惯。适量的牛奶和奶制品是我们身体需要的食物，不会给身体带来额外的热量负担，只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。

2.100g低脂牛奶的热量为50~80卡，而100g大米的热量为110~150卡。你可以发现牛奶其实并不是一种高热量的食物。相反，牛奶的营养非常丰富和全面。它能给我们带来优质的蛋白质、钙和其他重要的微量元素。因此，乳制品是一种很好的减肥食品。

3.睡前喝牛奶不仅能促进钙的吸收(钙消化吸收的最佳时间是晚上)，还能促进睡眠(钙有镇静作用)。而且牛奶的主要成分3354蛋白消化吸收没有那么快，主要在小肠消化，使得睡前喝牛奶不会负担晚上的能量消耗，也让你第二天早上起床后不会觉得很饿。

四、喝牛奶有什么好处呢

牛奶的营养价值很高，是很好的保健饮品，效果很好，所以在人们的日常饮食中经常见到。那么，牛奶有哪些营养价值和功效呢？

1.牛奶中最丰富的碳水化合物是乳糖，它使钙易于吸收。

2.牛奶含有优质蛋白质，包括酪蛋白和少量乳清蛋白，其生物学价值为85。牛奶含有人体生长发育所需的全部氨基酸，是其他食物无法比拟的。

3.牛奶的蛋白质与热量比例合理，可以保证饮用者不会摄入“纯”热量。

4.牛奶中的钙很容易被吸收。此外，磷、钾、镁等物质的搭配也很合理。

5.牛奶中含有的脂肪熔点低，颗粒小，容易被人体消化吸收，而且

6、、牛奶具有镇静安神作用，因为其含有一种可抑制神经兴奋的成分，睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。

7、牛奶含有一种CLA的物质，能有效破坏人体内有致癌危险的自由基，并能迅速和细胞膜结合，使细胞处于防御制癌物质侵入的状态，从而起到防癌作用。而且牛奶中所含的钙能在人体肠道内有效破坏致癌物质，使其分解改变成非致癌物质，并排出体外。牛奶中所含的维生素A、维生素B2、维生素D等对胃癌和结肠癌都有一定的预防作用。

8、牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用，可使皮肤保持光滑滋润。

五、牛奶什么时候喝最好

每天睡醒之后，记得倒一杯牛奶，再搭配一个鸡蛋，营养的早餐就搞掂了哦。当然啦，牛奶是不适合空腹喝的，没有任何一点食物留住牛奶的话，喝了等于白喝哦。我们也知道，睡前水一大杯牛奶，睡得更踏实哦，也更早进入甜蜜梦乡。

不过喝了这么多年的牛奶，你知道牛奶什么时候喝最好吗？

答案就是晚上喝牛奶哦。晚上喝牛奶提高睡眠质量，因为喝完牛奶之后，其实我们会有种疲劳的感觉，昏昏欲睡，所以晚上喝最好哦。而且晚上喝牛奶的话还有利于钙的吸收和利用呢，我们晚餐摄入的钙，其实在睡前大部分都被我们吸收掉了哦。